Cu ani in urma a inceput sa devina popular, iar astazi mai mult de 10% din populatie poarta pantofi sport pentru a alerga periodic in fiecare saptamana.

Mai exact, intre 1996 si 2020, populatia care a alergat macar o data in Spania de exemplu a crescut de la 8,2% la 11,3%. Iar acest hobby al alergarii include, de obicei, distante lungi, deoarece, potrivit unui studiu al NN Group, caruia ii apartine institutia financiara Nationale-Nederlanden, 32% dintre alergatorii din Spania depasesc 50 de kilometri pe luna.

Dar este necesar sa alergam pe distante lungi pentru a vedea beneficiile asupra sanatatii noastre cardiovasculare? Dupa cum se mentioneaza in articole diverse publicate de experti in domeniu, raspunsul este ca alergarea este intotdeauna mai buna decat sa nu o faci in ceea ce priveste beneficiile pentru sanatatea cardiovasculara. Cu toate acestea, doze mai mari de curse nu s-au dovedit a fi asociate cu beneficii mai mari.

Nu ai timp sa mergi la competitii dar ti-ar placea sa concurezi? Mergi la curse virtuale!

Potrivit unei meta-analize care a inclus 14 studii, participarea la curse de alergare a fost asociata cu o scadere cu 27%, 30% si 23% a riscului de deces din toate cauzele, moartea cardiovasculara si, respectiv, moartea cauzata de cancer, comparativ cu neparticiparea la alergare

Chiar si cele mai mici doze de functionare care au fost examinate in studiile disponibile (≤ 1 rula o saptamana, < 50 de minute pe saptamana, < 6 mph sau < 9,7 km/h si < 500 MET-min/saptamana) a conferit beneficii semnificative de reducere a mortalitatii toate cauza”, a spus autorul lucrarii. Cu toate acestea, nu a fost evident ca beneficiile asupra mortalitatii au crescut cu un numar mai mare de rase, „adica „alergarea este mai buna decat sa nu alergi, dar sa alergi mai mult, nu este neaparat mai bine”, spune dr. Fernando de la Guía Galipienso.

Vestea buna este ca nu trebuie sa fii un alergator foarte experimentat sau competitiv pentru a obtine beneficii pentru sanatate.

Dupa cum s-a explicat in articolul mentionat mai sus, mai mult de 80% dintre alergatori alearga intr-un ritm mai mare de 9,6 km/h (aproximativ 10 km in putin peste 1 ora), ceea ce este asociat cu un cost energetic de > 9,8 METs. „Acest lucru ar insemna ca multi alergatori ar putea obtine beneficii de mortalitate cu < 50 de minute pe saptamana, adica in 25 de minute mai putin decat cantitatea minima recomandata de activitate intensiva sau viguroasa de intensitate, ceea ce este foarte incurajator pentru toti cei care au probleme in a gasi timp sa faca miscare”, spune autorul.

Beneficiile alergarii

De ce este practica regulata a acestui sport o modalitate eficienta de a avea grija de sanatatea cardiovasculara? Exista mai multe motive. Una dintre ele este ca inima raspunde la efortul implicat in alergare prin cresterea cantitatii de sange care circula in organism. Dupa cum se explica in acest articol, pentru a-si imbunatati raspunsul, inima se adapteaza prin cresterea dimensiunii sale: camerele cardiace se dilata si grosimea peretilor musculari ai ventriculilor (miocardul) creste usor.

Cele mai importante motive pentru care sa alergi pe iarba

Antrenorul Dennis Barker, antrenorul principal al echipei SUA Minnesota, este de acord ca iarba serveste ca un teren grozav de antrenament pentru echilibru. Se datoreaza faptului ca suprafata usor neuniforma angajeaza muschii mai mari din picioare, glezne, picioare si solduri.

Aceste zone, altfel, nu se misca la fel de mult ca pe o suprafata plana, uniforma. Conform lui Dennis, cu cat suprafata este mai moale, cu atat este nevoie de mai multa rezistenta pentru a rula rapid. Barker sustine, de asemenea, ca alergatul pe iarba este benefic si mental.

Daca nu ai incercat niciodata sa alergi pe iarba, exista o gramada de motive pentru a incerca.

In primul rand, spre deosebire de beton si asfalt, iarba are un impact redus. Acest lucru este deosebit de util pentru prevenirea ranilor. Cercetarile sugereaza ca, in comparatie cu asfaltul, alergarea pe iarba exercita cu 9% pana la 16% mai putina tensiune pe picioare.

In cazul in care suferiti de leziuni de alergare legate de impact, cum ar fi dureri severe la genunchi, sindromul benzii IT sau bursita de sold, alegerea ierbii ca suprafata de alergare va poate ajuta sa va faceti alergarile mai confortabile.

In plus, alergarea pe iarba va poate reduce semnificativ susceptibilitatea la fracturi induse de stres sau atele tibie.

Luati in considerare acest lucru pentru un moment. Cand te lovesti cu capul de iarba, o sa te doara mai putin decat atunci cand incerci acelasi lucru pe beton sau asfalt. Va puteti mentine picioarele sanatoase oferindu-le o suprafata moale de alergare.

Daca esti un maestru alergator, probabil ca vei fi mai sensibil la durerea de la suprafete precum betonul si asfaltul. Alergarea pe iarba va poate salva articulatiile, oferind o pauza binemeritata de acele suprafete dure si abrazive.

In functie de locul in care se afla casa ta, s-ar putea sa te bucuri de mai multe zone ierboase decat pavate. Iarba poate fi folosita ca suprafata de alergare daca cartierul tau are parcuri sau campuri. Este posibil sa fie la doar cateva minute de mers pe jos sau cu masina fata de casa, ceea ce face mai usor sa alergi pe iarba.