Sunt mai multe alimente pe care poti sa le incerci atunci cand vrei sa slabesti dar nu toate sunt bune sau recomandate. Acesta este motivul pentru care noi recomandam consumul cu moderatie. In momentul in care cauti cele mai bune diete de slabit, recomandarea noastra este sa tii cont si de sfaturile de mai jos.

• Atentie la nuci. Este foarte usor sa mananci pana cand dispar toate nucile, indiferent de cat de plin esti. Un sfat: conform stiintei, nucile sarate sunt mai greu de consumat decat nucile nesarate. Nucile sarate te ispitesc la mai mult mancat excesiv. Bine de stiut. Un alt sfat: evita sa aduci intreaga geanta pe canapea, de preferinta alege un vas mic in loc. Personal, mananc adesea toate nucile din fata mea, indiferent ca imi este foame sau nu.
• Nucile cu continut scazut de carbohidrati. Chiar daca utilizezi doar faina de migdale si indulcitori, gustarea produselor coapte si a prajiturelelor este o solutie suplimentara atunci cand iti este foame – si da, acest lucru va incetini pierderea in greutate.

Simte-te liber sa omiti mesele

Trebuie sa mananci micul dejun? Cercetarile au confirmat ca raspunsul este nu. Nu manca daca nu ti-e foame. Si acest lucru este valabil pentru orice masa.

Pe o dieta stricta ceto, foamea si dorinta de a manca tind sa scada foarte mult, mai ales daca ai de pierdut in greutate. Este posibil ca organismul tau sa  arda fericit depozitele de grasimi, reducand nevoia de a manca.

Daca se intampla acest lucru, fii fericit! Nu il forta mancand alimente pe care nu le doresti. In schimb, asteapta sa se intoarca foamea inainte de a manca din nou. Acest lucru  va economisi atat timp, cat si bani, in timp ce accelerati pierderea in greutate.

Unii oameni se tem ca vor pierde controlul daca nu mananca la fiecare trei ore. Aceasta gustare constanta poate fi necesara pentru a controla foamea si pofta care pot aparea in timpul unei diete bogate in zahar si carbohidrati cu amidon, dar de obicei nu este necesara intr-o dieta ceto. Foamea se va intoarce incet si ar trebui sa aveti suficient timp pentru a pregati mancarea sau pentru a lua o gustare.

Masurati cu mare intelepciune progresul pe care il faceti

Urmarirea pierderii in greutate cu succes este uneori mai dificila decat ati crede. Concentrarea in principal pe greutate si pasirea pe cantar in fiecare zi ar putea fi inselatoare, poate provoca anxietate inutila si va poate submina motivatia fara un motiv intemeiat.

Cantarul nu este neaparat prietenul tau. Poate doriti sa pierdeti grasime – dar cantarul masoara si muschii, oasele si organele interne. A castiga muschi este un lucru bun. Astfel, greutatea sau  IMC  sunt modalitati imperfecte de a va masura progresul. Acest lucru este valabil mai ales  daca tocmai iesiti dintr-o perioada lunga de semi-infometare (care poate insoti numararea caloriilor), deoarece corpul dumneavoastra poate dori sa restabileasca muschii pierduti. Daca incepeti antrenamentul cu greutati si castigati muschi, puteti ascunde si pierderea de grasime.

Pierderea de grasime si cresterea muschilor inseamna progrese mari, dar este posibil sa ratati acest lucru daca va masurati doar greutatea. Astfel, cel mai bine este sa cuantificati compozitia corpului pe masura ce pierdeti in greutate.

Va sugeram sa va masurati circumferinta taliei si greutatea inainte de a incepe calatoria de slabire si apoi poate o data pe saptamana sau o data pe luna. Scrieti rezultatele pentru a va putea urmari progresul. Daca doriti, puteti masura mai multe zone: in jurul feselor, pieptului, bratelor, picioarelor etc.

Retineti ca greutatea poate fluctua in sus si in jos de la cateva kilograme de la o zi la alta, in functie de echilibrul fluidelor si de continutul sistemului digestiv. Nu va faceti griji cu privire la schimbarile pe termen scurt, urmati in schimb tendinta pe termen lung.

Daca puteti, incercati sa verificati alti markeri de sanatate importanti la inceput, ca acestia:

• Tensiune arteriala
• Glicemia (glucoza din sange si / sau HbA1c)
• Profilul colesterolului (inclusiv HDL, trigliceride)

Acesti markeri sunt imbunatatiti aproape universal la o dieta cu continut scazut de carbohidrati, chiar inainte de pierderea majora in greutate. Re-verificarea acestor markeri de sanatate dupa cateva luni poate fi excelenta pentru motivatia proprie, deoarece  acestia vor arata de obicei  ca nu doar ca pierdeti in greutate, ci si ca castigati sanatate.

De obicei dureaza ani sau decenii pentru a pune multe kilograme in plus. Incercarea de a pierde totul cat mai repede posibil infometandu-va nu functioneaza neaparat bine pe termen lung; in schimb, poate fi o reteta pentru „dieta yo-yo”. Pentru a reusi, aveti nevoie de ceva care sa functioneze pe termen lung.

In plus, trebuie sa stabiliti asteptari realiste pentru obiectivele de sanatate si de slabire, pentru ca daca exagerati exista un foarte mare risc de a avea mai mult de pierdut decat de castigat.